2025-W49 直接做X，不要绕道ABC，不要过度准备
本周从2025.12.1-12.7
直接做最要紧的事情
我在要紧的事周围兜圈子太久了，
这一周，我只做最重要的事情。每天6h，不多不少，但只能做最要紧的事情。
2025-W48 整理项目文档，为前几年的内容画上句号
本周从2025.11.24-11.30
整理项目文档
按照之前的逻辑：项目，想法，实验，单次实验进行整理。
先整理离自己最近的项目。
接着整理之前的几个项目。
每日to do list和done list对齐
每天沉迷在学8h的数据中，但是昨天分配的任务，今天却一直没有完成，但整个人很忙。
我需要严肃对待这件事情。对齐我应该做的和我实际在忙的。
之前gemini推荐：早上攻坚，下午发散，晚上收尾。我觉得我应该实践一下。
反馈
感恩我的项目逻辑，这一周在整理之前几年的工作。发现只要我做事情，总有痕迹。但是我不做事，就真的什么都没有。
我也在对其to do list和done list. 实际上我就是在兜圈子。我已经为了我的正事做了无数的准备了，搭建个人知识库，搭建认知体系，阅读很多书籍，但是我一直没有去做那件正事。
这也是12月我必须要克服的事情。
2025-W47 主动回忆，加深记忆，检测是否理解。
本周从2025.11.17-11.23
主动回忆
做完一件事情，必须要在daily note中进行总结，要点回忆
学习一个新概念，新方法，看完一个新文章，也要逼着自己去总结
写作，构建自己的素材库
上周把自动化的方式弄好了，这一周开始往里面填充内容。
我也要关注这些细节。沉入到所有的细节半个月，希望水平能有所提升。
反馈
没有专门做主动回忆，但是每天写3x3的时候，内容比之前详细多了。
发现自己每天晚上的脑子里其实转了很多东西。
然后萌生一个新的课题，如何训练自己的潜意识。我真是太爱这种用直觉解决问题的感觉了！
太过沉浸于细节，以至于什么都没做，而是把过去几年的文档进行了整理。把所有硬盘里的文件都筛了一下，然后归类到对应的项目文档。
但还有很多孤儿文件。
2025-W46 将几个离散的关键词串成一个通顺的段落
本周从2025.11.10-11.16
将几个离散的关键词串成一个通顺的段落
如何进行关键词串联段落的练习
明确合适的练习方式
开启练习，找到自己的问题
护肤
对脸上的痘痘开战，希望自己有一张干净的脸。
反馈
没有进行第一个挑战。
每天护肤确实做到了，但是！这一周经常三点五点睡。。。。好消息是没长新的痘痘
2025-W45 每天录音3个问题，一分钟口播。准备面试问题。
本周从 2025.11.3-11.9
录音自己的回答
确定有哪些问题，然后check流程，最后养成习惯。
反馈
完成了面试问题的初步整理。以及进行了一些尝试。
发现你越了解一个事情，你越不会恐惧。我不知道这是每个人都这样还是intp的认知模式，导致我只要进行了拆解，我就会很爽，就不恐惧了，反而战意满满希望能从实践中检验这些道理是否是正确的。
2025-W44 上午十点前避免假工作
本周从2025年10.27-11.2
上午十点前避免假工作
早上强制自己不要做：整理收藏夹，回复消息等假工作。
专心做困难的（其实也没想象的那么难）的工作。
改善生活习惯
十月又滑向熬夜到两三点的深渊了。前两天看到一个早睡带来发缝变小的帖子，又燃起了早睡早起的心。
反馈
还行，但是目前没办法直接比如起来就做事，所以一般都会预热20min，能进入工作状态。
本周睡眠还不错。
2025-W43 将homepage的习惯提醒融入生活
本周从 2025-10-20到周日2025-10-26
将homepage的习惯提醒融入生活
已经创建好每天都能看见的提示了，希望有效发挥提示的功能。
面对Tasks的任务，不放自己鸽子
tasks任务可以设置明确的截止日期，且我已经设置好自动展示最近的任务和逾期待办了。
希望我能把所有列出的任务当个事儿办了。
反馈
homepage的提醒果然有用，B=MAP诚不欺我。
因为一直能看到我想做的事情，我终于尝试去解决它们了。真正去做的时候发现拆解成小任务和去行动并没有那么难。
面对tasks，我无法保证每天的任务都完成。但是我的homepage中有个过期任务清单，我可以在上面无限延迟我的任务DDL
但这个问题的修改涉及到：我如何预估自己的效率，如何处理生活中的不确定性。目前我碰到的问题并没有那么难，我发现这些被我无限延迟的问题都是1小时内能解决的小问题。于是有了这一周的主题周内容。
2025-W42 集中精力解决难问题
本周从10.13-10.19
集中精力解决难问题
进一步完善个人知识库
反馈
2025-W41 在对比中精进自己的表达
本周从10.6-10.12
在对比中精进自己的表达
这句话我会怎么说？别人怎么说？别人为什么这么说？
搭建自己的个人博客
搭建自己的个人博客并产出搭建教程。
反馈
虽然没有全部在写作中对比，但不管是语言学习，还是日常生活中语言的使用，都发现了对比的机会。我的问题就是废话太多，语句不精简。
本周没有找到好的工具搭建ob博客，但是个人知识库的构建迈上一层楼。我在本周将会逐一分享：tasks插件的使用，tasks辅助构建全自动日程展示，obsidian个人知识库框架搭建三条推送。
2025-W40 统计自己的行动时长占总工作时长的比例
本周从9.29-10.5
统计自己的行动时长占总工作时长的比例
根据我行动和空想所占时长的比例，用数据说话。不要用我只要开始行动就能做好来欺骗自己了。
预热三分钟热度有三分钟收获
用3-5分钟问自己一个问题
再用十分钟给自己一个解答
最后用3-5分钟把问题和答案记录下来（一两行字
通过文字将思维过程固定在物理媒介中
这样，下次只需要看这两行字，你就可以几秒内回忆起这二十分钟的脑力劳动的核心成果了
不管是多小的时间段都可以尝试这个流程，如果时间段不固定的话，只需要在做下一个事情之前的三分钟内写好总结就行了，
而且这个技能可以越练越快，甚至整个思维也有了主线，一分钟就能完成回顾和总结。
反馈
这一周脑子里反复播放这个问题：我当前是有效工作状态中吗？晚上复盘的时候，我也会问自己，有效工作时长是多少，我有多少时间停留在空想中，多少时间在行动。
在这种促进下，我会更有针对性选择我将时间花在什么上面了。
针对三分钟热度有三分钟收获这个想法，我准备构建自己的线上博客，发布我的obsidian笔记，逼迫自己有阶段性的产出也方便自己回顾。公众号的推送无法及时修改。
2025-W39 减少睡觉的前摇
本周从9.22-9.28
减少睡觉的前摇
我现在十点躺在从床上，十一点多才会睡觉，要看快两个小时的小说。有时候还会熬夜。希望我能减少前摇，躺在床上在半个小时内睡着。
坚持早睡
希望这周我都能早睡，收获七个可爱小熊
反馈
还行。主要睡得很少，晚上自然就困了就睡了。
2025-W38 将一天分成三份
本周从9.15-9.21
将一天分成三份
22:6 8h 一天总结复盘+阅读+按时入睡，起床。无需八小时睡眠，6.5-7.5h的睡眠就够我储备第二天的精力了。
6-22点是我每一天清醒的时长，共16h，我要完成学习，吃饭，运动。以运动为分界线，我将我的一天的清醒时段分成了三份6:6:4。
6-12 前六个小时，12-18 后六个小时。18-22点共4h。
了解自己的作息规律
我希望严格执行一天分成三份的日程计划，在这一周了解自己身体的状态，比如清晨适合学习什么内容，晚上适合学习什么内容。
反馈
日程表改了几遍。
发现下午是我最没效率，且过的最快的时间。早上和晚上都比较沉浸。
但晚上九点以后不能看一些搞心态的消息，也不能情绪太激动，否则那一晚的睡眠直接完蛋，第二天早上昏昏沉沉就到11点了。我连健身也放到了午饭后。
戒小说的状态依旧持续。在白天12个多小时完全编写自己故事的时间里，我有时间思考，有时间执行，有时间复盘，内心比之前充盈很多，也能做到更多的事情。
2025-W37 戒小说一周
本周从9.8-9.14
戒小说一周
调整状态，看自己完全戒除小说的一周，到底可以做多少事情。
一周早睡
希望这周我都能早睡，收获七个可爱小熊
反馈
完全戒小说还是做不到。其实我上上周就开始这个实验了,失败了。
上上周末，我选择和自己和解，决定调整目标：每天晚上还是能打开小说看的，但是整个白天，从早上起床到晚上九点，我尽量不看小说。
我做到了。
在整个白天近12h不看小说的时间里，我发现了很多之前被小说填满的时间空隙。我感觉我的生命长度增加了。我为这些时间空隙都找到了新的有成长性的新消遣。比如我刷xhs的时候，我会告诉自己，可以去看一些仰泳教学视频。而且这些新消遣自带防沉迷。
这周也尽量做到了早睡。虽然我晚上看小说，但我尽量在12点之前睡觉。像【漫谈】“起床”不是起跑线，“入睡”才是：关于时间的逆向思考这篇文章里说的一样，按时入睡是第二天的起跑线。我要为了第二天充沛的精力和清爽的清晨做准备。我在为我的生活做准备，而不能彻底沉迷别人的故事。
2025-W36 今日事，今日毕
本周从9.1-9.7
今日事，今日毕
今日事，今日毕。不要把要做的事情无限推给明天。
明天的你不会突然良心大发，开始奋斗。
她只会是今日的你的延续，可能会有一些不一样，但不会翻天覆地大变化。
固定自己每天80%的动作，剩下20%留给惊喜
早上15min法语。固定写作时长。固定健身。固定睡觉时长。八月份把自己的睡眠调整到12点之前了。
每天给自己找点新奇的，可以跟现实建立连接的乐子。
反馈
每次都把事情推到明天，这样事情只会越推越多，只会更焦虑，更恐惧，更不想做。
这一周，逼了自己一把。今天把安排的事情做完，一个是对事情的难度和用时有了参考值，今天做完也会让自己在心里肯定自己。明天的路线更清晰，迭代效率也上去了。
希望我不要再把事情无限期推给明天。珍惜每一个当下。
2025-W35 不放自己鸽子
本周从8.25-8.31
不放自己鸽子
如果一个人连自己都骗，那她还怎么建立起自信？怎么承担起责任？我越骗自己整个人越萎靡。这种骗并不是我主观上哄自己，或者怎么样。而是主要来自于我说我想怎么样，但我从来没做到。我准备新的一周，开始尝试不放自己鸽子。
使用NoteX5
思考notex5的应用场景，之后出一期推送。
反馈
不放自己鸽子的一周。效率出奇的高。
有了想法就去实现。这对已经摆烂三周的我来说体验还蛮特别的。
还有一点，要给自己设置合适的目标。
2025-W34 自我感知的觉察
本周从8.18-8.24
自我感知的觉察
放慢脚步，体察自我感受。
有一天在路上我突然意识到，冰箱里囤了那么多东西，我要吃很久很久才能吃掉，因为身体的摄入是有限的。人的大脑也是生理上的，注意力等都是有限的，不是无穷无尽的。我应该每天都要至少几个小时的时间彻底专注于己身，将每一次昼夜的自然转换带来的身体焕新利用起来。
捡回语言学习
上周开始摆烂，这周出去玩特别疲惫。语言学习已经停滞近两周。需要重新捡起来。
反馈
首先让自己的身体处于平常心的状态。这种状态是人最舒适的时候，会有更高效的产出，会有更充沛的精力。达到这个状态一是需要健康的食物摄入，如果吃太多碳水晕碳人会晕晕乎乎的，吃太多糖对身体也不好。二是充足且高质量的睡眠，相信所有爱熬夜的人都能感知到改掉熬夜之后，整个人的精力状态会有多大的提升。
需要减少外界信息的摄入。当选择专注于外界的生活的时候，你其实在选择忽视自己。我在每天起床和睡前1个小时强制断网。我发现我的心情很容易受到网上讯息的影响，不管是碰到无法理喻的陌生人，还是感知到同辈压力。强制断网后我会用这段时间进行阅读和复盘，我会更沉浸，更关注自己。
语言学习也捡回来了。早上15min法语博客，睡前15min英语博客。跟读和单词学习也照常。同时准备用欧陆词典开始阅读英文原版书。暂定一个月一本书。一开始准备看一些简单的个人成长的书籍。
2025-W33 强迫自己写出takeawaynotes
本周从8.11-8.17
takeawaynotes
让自己每次看完就一定要写点什么。
重塑生活
上周全面崩盘，从周二到周日摆烂了一整周，小说阅读时长>60h，昨天zgh更新差点空窗，还好那天七点前起来了。
反馈
其实这件事真的应该培养成习惯，每次不用太久，不仅越做越熟练，还能为未来的自己制造一些财富。而且因为要写Takewaynotes还会快速回顾一遍，这样自己写作的时候也会复盘，比如写gzh修改一些一眼就能发现的错误。
周一周二出去玩，周三周四摆烂+修养。周五恢复正常，步入正轨。
2025-W32 主动睡觉
本周从8.4-8.10
调整睡眠
我最近下了一个新app OtterLife，可以可视化入睡时间。看了可视化以后，整个人要爆炸了。之前我只自我感觉睡眠有点问题，但不多，自我感觉还挺良好的。可视化以后。。。一个月30天，10天正常作息，20天熬夜，其中还有10天熬到三四点。感觉再这样下去整个人身体会废掉。
之前看到一段话特别触动我。主动睡觉=对自己的人生负责。我也应该负起这个责任。八月份，我必须要把这件事作为重中之重去面对。
适应新的运动习惯
手腕伤了，两周没好透，我把健身停了，改游泳+跑步了。整个运动+学习日程也因此变动了。希望一个月以后是1h能游2km的我。
反馈
每天躺床上玩半小时手机，十一点就准时放下手机，睡觉。虽然睡眠质量谈不上来，但至少又回复七八点起床了。
蝶泳上了三次课，希望早日学会。八月有氧月。跳绳跑步蝶泳。
2025-W31 对自己有回应
本周从7.28-8.3
回应自己
我经常做的一件事情就是本子写了前几行然后废掉了。之后再需要在本子上写东西，我会很贱地开一本新本子。
包括我其实有在做日程记录，并且模板非常全。但我每次都只是刚开始这个任务的时候记录几行，然后就没有然后了。我希望我能对自己事事有回应。比如每个任务完成后，其实只需要花十分钟时间复盘一下，并写下未来的计划就可以了。
1.5h专注习惯
我将自己的一天分成了七个1.5h的时间块。希望我可以高效，专注。并且不同的时间块有不同类型的任务。
反馈
我还是没有养成时时刻刻回应自己的习惯，但是我养成了阶段性总结的习惯。比如半天之后，强迫自己打开日程记录，逐句记录下日程。在完成任务的时候心还是散的，但至少我小本本记下来的东西，我一定会最多半天就把内容补上。
1.5h的日程安排我是用飞书完成的，不仅可以给任务分块，还可以设置前置任务和后续任务。我觉得很好用。但进一步的问题是，如何让懒惰的我过上这种有条理的人生。
2025-W30 改掉分心：避免每次写一半就去做别的事情
本周从7.21-7.27
改掉分心
我真的要被自己无语住了，我是增加了一些记录的习惯，但是我这些记录只完成一半，甚至我打一句话都打不完就会分心去做别的事情。
做自由回忆
自由回忆能产生深刻的印象，但是很难。你可能会感到挫败，因为你发现自己的脑袋空空如也。我在这一周需要打败自己的挫败感，去努力尝试做自由回忆。
反馈
有在尽量控制自己，比如想到一句话就一定要打完，再去做别的。虽然还是有一些时候会出现这种情况。但是我已经能意识到了。
自由回忆在某几个场合下用了，但是还没有成为一个日常的习惯。我觉得我还是需要再考虑一下如何将其融入我的生活中。
2025-W29 还自己安静的办公环境
本周从7.14-7.20
停止在干活的时候听歌，看视频
看了一个关于认知的书籍，里面提到什么是阅读，虽然人是默读，但是blabla
所以我要停止在学习时听歌，看视频。把视力和听力都投入给当前的工作内容
复盘我的视频
录制视频已经有十多天了，我一次都没回看过。这周要想清楚我录这些视频到底要干嘛，我想练习什么。并且把之前录制的视频回顾一番。
反馈
做到了。我发现只要我告诉自己这件事情：我在边听b站视频边学习的过程中，如果我很专注，我其实对b站视频毫无印象。那直接把这个东西关掉对我来说就没有什么困难了。
视频复盘还卡在我到底想从录像中得到什么上。
2025-W28 每天6点起床
本周从7.7-7.13
6点起床
晨间和晚上视频录制
之前说希望自己能加一些影像记录，我给自己支了个三脚架在家，高度和我的地铺非常相合。每天早起和晚上1min记录我自己。我希望有一天我在镜头前不再胆怯，不再紧张到声音发抖。我想在公众场合表达自己。
反馈
没做到，但每天都在八点之前起来了，而且休息得还不错，白天比较有精力。就是入睡困难，虽然十点躺在床上，但是十一点快十二点才会睡着。甚至有的时候会想事情一点多才睡。但只要闭上眼睛，即使脑子里七想八想，第二天醒来的状态要比熬夜玩手机玩到困要好。
每天晚上go3s录制视频这个倒是做到了。但需要对我表达的内容进一步约束。本周需要加强。
2025-W27 每天写作6h
本周从6.30-7.6
写作6h
这几天看了一个本书，书里说要求学生每天工作6h。但是这个6h不是看文献，做实验的6h，而是写作的6h。只有写作是主动的工作。于是，我在3x3上多设置了一个写作的标签，来统计自己是否每天可以写作6h。
调整睡前习惯
再次尝试对睡前习惯下手。目前有两个想法，一个是停止听书，脑子里总结今日内容。然后自然睡觉。另一种是将小说换成英语博客。我准备尝试一下，下周反馈。
反馈
目标是写作6h。但我划分的没有那么细，不是写个不停持续6个小时，中间的一些思考过程和学习过程我也都包含进来了。我觉得这里的写作更多的指一种写作的状态。指的是整理我的思绪，精炼我的表达，带着目的从别人的文本中提取我需要的信息的状态。
回想过去整个人崩盘，彻底忘掉什么叫安定地坐在那边学习，到现在可以起床无痛学习6h以后再开始偷偷摆点小烂，继续加油！
2025-W26 沉甸甸地活在当下
本周从6.23-6.29
早起
这段时间晚上十点躺在床上，能躺到第二天十点。白天在家，有什么事情就回到床上躺了。躺下来的结果是每天都很疲惫，上次躺了三天再去引体竟然拉不起来了。我要让自己早起。减少在床上的无效时间。晚上十点半在床上，十一点半前睡着，第二天七点左右起床。让自己最多在床上躺的时间不超过9个小时。
活在当下，尽可能做更多的事情
我的坏习惯真的很多，信息囤积癖，拖延。收集了大量的信息却拖延去处理。我希望这周能让自己活在当下。让自己每一天都充实高效。已经连着几周我的自我评分都是1-2分了（满分5分）什么都没有干。
新的一周我要经常逼问自己在干什么。每个问题都要强迫自己回复每个细节。
反馈
因为活在过去，所以悔恨。因为活在将来，所以焦虑。
当我活在当下的时候，每次做什么之前想为什么要做，做了半个小时后总结一下上半个小时我有什么成果 ，下半个小时我要做些什么。我发现效率upupup。我的每日的目标更明确，越明确我效率越高。越高做的事情越多，我迭代的速度就越快，而且因为及时记录，我发现我竟然摸鱼如此严重哈哈哈。而且因为一些莫名其妙的事情，我就跑偏了。
2025-W25 当恐惧的时候调整目标
本周从6.16-6.22
目标的调整
当我因为恐惧的时候，我把恐惧的点写下来，去拆解它。调整自己的目标。比如完成一篇paper太大了，那我就把目标调整为写一行，那我可能写着写着一段完成了。
规律作息
进一步巩固我的早睡早起。
反馈
每天的任务虽然不是完美地完成了所有数量的任务，但是我有意识地将问题拆解成一小步台阶，并且减少思想到行动的间距去完成这个任务。
希望这周继续保持。
2025-W24 早睡
本周从6.9-6.15
早睡
突然惊醒，我从初中熬夜至今，竟然快二十年了。三四点睡是常态，近一年生活作息更是崩盘的离谱。睡眠习惯很差。这周六甚至一宿没睡。
身体倒是没有什么不好的地方，但我觉得是因为健身锻炼出来的肌肉在帮我撑住。我越看那些说自己记性越来越差，或者再过几年一下子全爆发出来的就开始害怕。我本身就对自己的感知很差，无法感受到自己身体的状态变化。
我下一周的目标是每天12点之前睡觉。如果能做到，再下一周提前到11:30之前。
早起
准备强迫自己早上七点起床。现在起床时间的方差太大了，从早五点到十一点不等。
反馈
早睡还行。
心态上：被身体上的反应吓怕了。
实践上：给自己10小时的空窗期，十点断网就躺在床上，脑子里思绪万千也没事，只要摒弃掉一切外部的刺激，我不知道什么时候睡着了。第二天久违的七点多就起来了。而且精神倍儿好，完成了之前一直拖拖拖的任务。
早起：不存在。睡眠时间8-10小时不等。我希望能好好休息休息。
2025-W23 英语语音强化周
本周从6.2-6.8
语音强化
这个端午我没有出门，那两天把语音和一本法语语法书看完了。这一周准备每天跟读语音，加强训练。关于语音练习我用到的材料我之后会写一条推送进行分享。
继续调整作息
坚持一周12点之前睡觉。
反馈
这个习惯坚持得不错。每天跟读时间也不长，几个不熟悉的发音我能比较熟练地表达出来了。之后会写一个笔记，总结下我的相关易混点。
2025-W22 保持规律作息，规律写作
本周从5.26-6.1
规律作息
我能连续好几天只睡三四个小时，整个人像是在修仙。
其实我也知道，我身体的健康是完全比不过当前面临的这些难关的。再焦虑我也不应该影响自己的日常生活。最近和长辈吃饭，长辈劝我，还是要注意身体 。
但我还是会因为焦虑睡不着，闭上眼睛脑子上就想着当前面临的难题，直到早上四五点才会睡觉。
我希望这一周我真的能从根本上认知到我的身体健康的重要性，切分出工作和生活。
规律作息，保持健康。（等待今年的体检反馈，不知道结节是否变大了。）
规律写作
培养习惯的初期，我要求不高。
目标：规律出摊，每天早上2h。
反馈
这周好几天睡眠都在12点之前了。秘诀是八点把网断掉，防止大晚上突然有人跟我聊一些搞我心态的话题。
对方没错，但我心态确实不好，晚上入睡前要积极主动摒弃相关干扰。那些又不是什么重要的事情第二天再说一样的。
不管晚上几点睡，早上规律八点四十起。稍微有点放纵，下周提前起床时间。
规律写作也有在坚持，一天至少写3小时。如果想偷懒，状态不好，就改改格式，调调细节，做些知识的整理工作，保持对文本的熟悉和思考的连贯性。如果状态好，那就深入思考，斟酌自己的语句，明确要表达的内容。通过她人反馈和规律的实践，我对自己当前的问题认识的更加清晰了。之后会写一个推送总结一下。
2025-W21 调整睡前和睡醒的日程
本周从5.19-5.25
睡前日程
我每天晚上听着小说或者看小说入睡，到现在已经十几年了。就算不用我的墨水屏看小说，我也会刷手机上别的东西，比如看开蚌的直播啦，或者做些别的没营养的事情。
现在，我想做一些改变。调整我的睡前日程。
已知：我可以从图书馆借书。我的床边有一个非常适合阅读的平台，我有一个很亮的阅读灯。
预期培养的习惯：每天晚上睡前半小时关掉手机。停止办公后，坐在床上，打开阅读灯，看一会儿我借的书。然后护肤，关灯睡觉。
睡醒的日程
现在我睡醒都会先查阅并回复手机消息，接着打开微信听书，接着去做早饭。准备午饭材料。吃完以后开始干活。
现在我准备做早饭时用墨水屏听书，午饭前不回闲聊的信息。
反馈
睡前日程无法调整hhh。尝试过以后，每天晚上还是拿着手机入睡。晚上是意志力最薄弱的时候，一整天过去了，晚上的我非常希望能放松。所以即使在阅读角看书后，躺在床上时我不会直接睡觉，而是还是拿起手机看小说。
睡醒的日程反而做的不错，因为早上会觉得这是崭新的一天，总是有精力并且愿意去做事情。就是这一周超出常规的事情比较多，所以睡醒日程做得也不是很好。
2025-W20 让阅读和写作成为习惯
本周从5.12-5.18
规律写作
受到《拆论文》中第五章，《会读才会写》中相关章节的启发，我决定先从培养规律的写作习惯开始。
我按照自己的状态，将每天的时间分成三大块。早上用于做日课，完成最困难的任务。下午用于一些简单的实验或者简单的任务。晚上用于做些阅读和整理。
用空闲时间思考
出来住以后，我可以每天做饭了。自己做饭有很多好处，自己做饭更合胃口，还少油少盐，更有利于我减脂。同时自己做饭给自己一个窗口期，远离屏幕。但做饭非常的麻烦，我需要备菜，看锅，等饭凉点才能吃等等。尽管我采取了很多措施精简流程，买电饭煲，不吃麻烦的蔬菜，使用周末的时间处理肉类。这样周中我可以直接电饭煲一锅炖，一次解决一整天的伙食。但仍然存在大量琐碎的时间。
下一周我会逼迫自己用这些时间来思考。真正脱离文本和屏幕。逼迫自己使用自己的脑子，把刚刚看的来龙去脉回忆出来，并且在自己的脑子里进行概括总结和批判。逼迫自己用脑。我想看看我自己的脑子在这些刻意练习之下，能怎么样。
反馈
上周的规律阅读和写作做得不错。
为了培养这个习惯，我创建了一个适合我的环境和启发器：新家的书桌。这个书桌够大，非常适合我办公，是我喜欢的款式。而且我到目前都在坚持一个routine: 在这个桌子前坐下来，接着干活。
同时，我也学习了书中的写作和阅读日志，在obsidian上进行更新，通过阶段性的回顾，让我不会离题太远，同时每一次强制总结进步，给自己一些正反馈。
用空闲时间思考这一点，我也在不断培养自己的习惯。有时候醒了但不想起，心里有事又睡不着。我就会在脑子里过正事的东西。包括通勤的路上我也会进行一些思考，这样起床后或者到工位后我就能立马把我的想法付诸实践，减少启动的难度。
坚持！