停止过度思考，开始行动

1. 陷入用简单任务逃避核心难题的拖延模式。导致“重要任务进展滞后 ➜ 焦虑加剧 ➜ 更想逃避的恶性循环”

2. 设置简单任务的时间上限，执行晨间3h核心区。

3. 强制写下卡点细节：我现在卡在______环节，可能的解决方法有______

4. 记录每次失败的细节：哪些参数失效？哪些假设不成立？这会帮你看清改进方向。